na boki

[...] x9 x8. 22kg+7szt x13 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 1,25kg+5szt x12 x12 x12 2,5kg+5szt x9 x9 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 x13 x12 32x10 x10 x8 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x9 15x10 12x12 19x9 19x7 15x10 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x9 22x14 28x10 28x10 [...]

[...] x9 x8. 22kg+7szt x11 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 2,5kg+5szt x9 x9 x9 2,5kg+5szt x12 x11 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x10 x10 x8 32x12 x11 x9 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x9 19x7 15x10 19x9 19x8 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x10 22x15 32x8 28x11 [...]

[...] 125x9 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 102x10 92x11 120x7 107x10 95x11 3. Fly press na poziomej 32x10 32x9 32x9 32x12 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 22x12 x11 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 80x8 70x10 65x11 82x8 72x10 67x12 6. Francuz sztangą leżąc 60x7 52x9 45x12 61x6 [...]

[...] 125x9 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x10 95x11 120x7 107x8 95x11 3. Fly press na poziomej 32x12 32x11 32x11 32x11 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 82x8 72x10 67x12 85x8 75x10 70x10 6. Francuz sztangą leżąc 61x6 52x9 45x12 62x6 [...]

[...] wąski 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 30kg+7szt x9. 20kg x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x9 6szt x10 x9 5szt x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x11 x10 x10 28x13 x12 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x10 19x8 15x12 19x10 19x8 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x10 22x15 28x10 [...]

[...] 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x8 95x11 120x7 107x9 100x10 3. Fly press na poziomej 32x11 32x11 32x11 32x13 32x13 32x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 85x8 75x10 70x10 87x7 77x10 70x12 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 [...]

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x11 x10 x10 6szt x9 x9 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 x12 x12 28x15 x12 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x8 19x8 15x12 22x8 19x9 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x9 22x16 28x11 28x10 [...]

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x9 x9 x8 6szt x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x15 x12 x11 28x16 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x8 19x9 15x12 22x9 19x9 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x11 28x10 22x15

[...] 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x15 x13 30+7 x10 x9. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry 20+7 x12 x11 x10 20+7 x14 x13 x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x16 28x14 28x12 28x17 28x15 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x10 15x11 22x11 19x10 15x13 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 19x8 [...]

[...] 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x11 120x8 110x10 100x11 3. Fly press na poziomej 35x13 35x11 35x11 37x13 37x11 37x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x14 x12 28x10 28x10 28x9 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x9 77x11 70x11 90x8 80x10 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x12 62x6 [...]

[...] 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10 x9. 20+7 x14 30+7 x10 x9. 20+7 x16 4. Ściąganie klamry 20+7 x14 x13 x12 22+7 x12 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x15 28x14 28x18 28x16 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x13 22x11 19x10 15x12 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x10 19x9 [...]

[...] 125x10 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x11 120x7 110x10 100x11 3. Fly press na poziomej 37x13 37x11 37x11 37x14 37x12 37x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 28x10 28x9 28x11 28x11 28x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x8 80x10 80x9 90x8 80x10 80x8 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x12 [...]

[...] 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10 x9. 20+7 x16 30+7 x9. 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry 22+7 x12 x11 x10 20+7 x14 x13 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x18 28x16 28x14 28x17 28x14 28x13 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 22x11 19x10 15x12 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 19x8 [...]

[...] 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x10 100x11 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 37x14 37x12 37x11 37x11 37x11 37x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 28x11 28x11 28x12 28x12 28x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x8 80x10 80x8 90x8 80x10 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 62x5 52x8 45x11 [...]

[...] 145x5 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x7 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 37x11 37x11 37x11 42x10 42x10 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x12 28x12 28x11 28x13 28x13 28x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x8 80x10 80x9 90x8 80x10 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 62x5 52x10 45x13 [...]

[...] 120x10 120x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10. 20+7 x14 x13 30+7 x11 x9. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry 25+7 x12 x11 x11 25+7 x12 x12 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x14 28x14 28x18 28x15 28x15 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x13 22x9 19x10 15x12 7. Uginanie hantli 19x11 19x9 15x12 19x10 19x9 [...]

[...] 145x5 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x9 42x10 42x10 42x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x13 28x13 28x11 28x13 28x13 28x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x8 80x10 80x9 90x7 80x10 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 60x6 50x9 45x11 [...]

[...] 120x8 130x9 120x10 120x9 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x11 x9. 20+7 x14 30+7 x12 x11 x10 4. Ściąganie klamry 25+7 x12 x12 x11 30+7 x11 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x18 x15 x15 28x17 x14 x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x12 22x9 19x9 15x11 7. Uginanie hantli 19x11 19x9 15x12 19x10 19x9 15x12

[...] leżąc na ławce 130x9 120x10 120x9 132x9 132x8 132x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x12 x11 x10 30+7 x13 x11 x11 4. Ściąganie klamry 30+7 x11 x11 x10 30+7 x11 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 x14 x12 28x18 x15 x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x9 15x11 22x9 19x10 19x8 7. Uginanie hantli 15x9 15x8 15x8

[...] 140x6 120x9 100x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x7 110x9 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x10 42x10 42x9 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 28x14 28x14 28x14 28x14 28x13 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x7 80x9 80x8 90x7 80x9 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x10 45x11 [...]